2020年7月

甲状腺機能低下症・脂質異常症で通院中のJさん。毎日体重測定と記録を欠かさずにやっていましたが、なかなか思うように体重を減らすことができませんでした。料理の仕事をしている父親が作る夕食。美味しくて「ついつい」たくさん食べてしまうこと。Jさん自身ケーキ屋さんで働いていて、新作の試食をしなくてはならないこと。余ったケーキを持ち帰り「ついつい」食べてしまうこと。Jさんは毎日の「ついつい」が原因だと思い、夕食量を減らすと決めました。夕食の時、今までと同じ量を取り皿に盛り、そのうち1/3だけ食べ、残りの2/3は翌朝に回すようにしてみました。それだけだとどうしてもお腹が空いてしまうので冷蔵庫にストックしてあるキャベツの千切りや豆腐を食べて凌ぐことにしました。また、朝と夕食後にエアロバイクを15分〜20分程度するようにし、食事カウンセリングの時に渡した「食事運動カレンダー」を使って毎日チェックするようなりました。その結果、体重は1年で96.1kgから87.1kgへと減量！素晴らしいですね！夕食の時、やはり美味しくてを食べすぎてしまうこともあるそうですが、食事運動カレンダーに記録し、翌日調整するようにしているとのこと。調整する意識がとても大切です！これからも続けましょう！応援しています！

2020年6月

糖尿病・高血圧症で2017年から通院中のEさん。食事カウンセリングの中で、食後の血糖値が急上昇することが身体にとって負担であることを知り、以来、野菜を先に食べることを実践しています。体重も毎日測定するようにし記録も付けています。今のEさんの目標は　①歩くこと　②油の多い食品を減らすこと。①はご主人と毎朝歩くようなり、今では8,000〜10,0000歩も歩く日が出てくるようになったそうです！②は炒め油を意識して控えるようになっただけでなく、鶏の皮、豚バラ、牛バラ肉、アボカドやベーコン、ナッツ類など脂を多く含むものを意外と摂っていたことに気づいてからは、減らすように意識しているそうです。その結果、体重は60kg→54.6kgに減量、HbA1cも6％前半でキープできています。素晴らしいですね！体重を測って記録すること、1回や2回なら誰にでも簡単にできるかも知れません。それをずっと続けるとなると簡単なことが急に難しくなります。Eさんはすでに1年以上続けています！継続はそれだけで素晴らしいことです。これからも応援しています！

2020年5月

Ｓさんは1年前に当院の検査で糖尿病と診断されました。8年前に転職し、禁煙したことで、食事量が増え、体重が増えていたそうです。食事カウンセリングの時に詳しく訊いてみると、仕事は早番、遅番、夜勤もあり、そのため不規則で夕食が遅く、それだけでなく夕食後に甘い物を食べ、その代わりに朝ごはんは食べていませんでした。Ｓさんのように食事時間が空き、一度にたくさん食べる事が続くと、膵臓が疲れてしまってインスリンをだんだん出さなくなってしまうと話しました。そこでＳさんは早速、朝食を食べること、野菜を先に食べること、間食を控えることを始めました。体重も毎日測るようになり、スクワット50回と踏み台昇降30分をほぼ毎日続け、それだけでなく職場まで自転車で行っていたのを歩いていく日も作るようになりました。その結果、体重は15kgも減り、HbA1cも6.7％から6.0％まで下がりました。素晴らしいですね！Ｓさんの楽しみは月の1回の旅行です。この時は気にせず美味しい物を楽しむようにしているそうです。ご褒美があると、毎日の食事運動療法も続けやすいですね！この調子で続けましょう！応援しています！

2020年4月

糖尿病・脂質異常症で通院中のHさん。治療を中断していた時期もありましたが、健康診断で指摘され、当院で治療再開。初めての食事カウンセリングの時に『怒られるかと思った』と気持ちを素直に話してくれました。食事カウンセリングでは、糖尿病は自覚できる症状が少ない病気のためで、治療を続けるのに難しいこと。だからこそ毎月採血や検尿などの検査をすることで、今の身体がどういう状態かを把握することが大切、ということを話し合いました。奥様の協力もあり、夕食は野菜中心でメインのおかずの量は片手大、ごはんは少な目を意識するように。昼は定食を選ぶようにし、野菜やおかずから先に食べるようになったそうです。そんなHさんの一番の悩みは、「帰宅前の空腹感」でした。通勤に1時間半かかるため、強い空腹感から外食して帰ったり、間食したりしていました。治療を再開後は、帰宅前の外食や間食を止めるように決めたそうです。しかしやってみると、どうしてもお腹が空くつらさと、我慢した反動で夕食を食べすぎてしまうことに気づきました。そこであえて帰宅時にサンドイッチやおにぎり、ソイジョイ等の軽食を食べ、その代わり夕食のごはんの量を減らすようにしてみることにしたそうです。その結果HbA1cは11.4%から5.6％へ、体重は88.8kgから80.7kgと改善！素晴らしいですね！空腹感を上手にコントロールしながら、これからも治療を続けていきましょう！応援しています！

2020年3月

糖尿病・甲状腺腫で通院中のＫさんは80歳を超える今でも現役の社長。いつも陽気で話が上手で話題がとても豊富。最近のニュースもちろん、若い人でも忘れてしまいがちな3日前の夕食内容さえパッと出てきちゃいます。どうしてそんなに元気でいられるのかＫさんに元気の秘訣を訊ねてみたところ、2つあるそうです。その①は【毎朝パソコンで脳トレゲームをする】こと。いつも脳年齢20-30代と判定が出るそうです！スゴいですね！その②は【休日に行き先を決めず、1時間ほど自転車で青信号の方に進み続ける】こと。青信号に沿って走るので、知らない道、場所を散策することになり、新しい発見や出会いがあり、かなり頭に刺激があるそうです！とても素敵なルールですね！食生活は、とにかく栄養バランスを重視！毎食野菜を食べることを欠かしません。お酒も週に3回、焼酎を半合までと決めてしっかり守っているそうです。お菓子も本当に食べたいものだけに決めて、週に1回ぐらいにしているそうです。そんなＫさんの今の目標は『100歳まで元気でいて、世界がどう変わっていくのか見ること』だそうです！かっこいいです！Ｋさんを見習って私も頑張ります！いつまでも皆さんの目標でいてください！

2020年2月

糖尿病・高脂血症で通院中のMさん。しっかり食べているのに体重がどんどん減って10kg近く痩せたことに怖くなり、当院受診。検査の結果、HbA1cが13％と高く、糖尿病診断。疲れてしまって能力が落ちていた膵臓をいたわるために、インスリンを1日1回打つことが始まりました。Mさんの職場では、毎日15時にみんなでおやつを食べる習慣がありました。Mさんが糖尿病診断されたことを社長さんに告げると「職場でおやつを配らないよう、食べすぎないよう、みんなで気を付けよう！」と同僚に声をかけてくれたそうです。また、それまでカラダに良いと思って飲んでいた、シソジュース、飲むヨーグルト、カルピスなどの乳酸菌飲料も、想像以上に糖分の量が多いと知り、量に注意することにしました。菓子パンとコーヒーだけだった朝食を、野菜とタンパク質のおかずを先に食べ、それから主食としてパンを食べるよう、食べる順番を意識するように。最近はジムにも通い始め、ダンスをしたり、アクアビクスをしたりと、楽しみながら運動を続けることができているそうです。そんなMさんのひとつひとつの積み重ねは検査結果として表れました。通院開始時HbA1cは11.3%だったのが、6.8%に！インスリンも良い結果を受けて中止に、3か月後には薬だけの治療になりました。素晴らしいです！今、Mさんは野菜をたくさん食べるため、インターネットでレシピを探して、飽きずに食べられる方法を研究中だそうです。この調子で続けましょう！応援しています！

2020年1月

高脂血症、甲状腺機能亢進症で通院中のYさん。仕事のストレスから、不眠、過食、運動不足に繋がっていました。LDLコレステロールのが高くなってきており、このままでは健康にも良くないと感じたYさん。自分の意見を相手にきちんと伝えるようにすると、ストレスがたまらなくなったそうです。そして気持ちに「余裕」が生まれました。いい機会として、体重を測り、まずは増えないようにすることを意識すると、リバウンドすることがなくなりました。不眠も解消され、22時就寝、朝の5時に起きて、お弁当を作るという生活リズムまでもが変わってきたそうです。徐々に新しい生活リズムに慣れ、安定してきたYさん、2019年9月末には　①歩数を見て体重日記に記録する　②間食からのエネルギー摂取を150kcal以内にするという2つの新しい目標を立てました。それから3か月後、7.1kgも体重が減りました。しかも薬を飲んでいてもなかなかさがらなかったLDLコレステロールの値も165mg/dL→119mg/dLへと大改善！素晴らしいですね！次の目標は2020年夏までに67kgにすることだそうです。東京オリンピックの年に弾みをつけてこの調子で続けましょう！応援しています！

2019年12月

糖尿病、高脂血症、高尿酸血症で通院中のMさんは測ること、「測定」を欠かしません。毎朝晩、①体重測定を欠かしません。体重が増えてきたら、夕食の量を調整したり、運動量を増やしたりして、体重を管理しています。②食事前の血糖値の測定を欠かしません。できる時は食べた後も測定。食前後でどのくらい高くなっているかを知り、食べる内容、順番、量の調整に積極的に役立てています。実はこの血糖測定の記録は、医師が薬やインスリンの量を判断する上で大変に参考になるのです。高血糖だけでなく低血糖も防ぐことができるようなより安定した血糖コントロールをするためのインスリンの量を判断するには、より多くの血糖測定の記録は医師にとってとても貴重なデータになるのです。また③運動の記録もしています。自宅の自転車エルゴメーターで10分を3セット、もしくはウォーキングを1時間と目標を決めて、できたら用紙に〇を付けています。ちゃんとできているかを自分で確認しているそうです。これら3つの記録を続けてきた結果ここ1年間で、体重は約5kg、HbA1cは0.5％下がりました！素晴らしいです！ベランダでの家庭菜園も楽しんだり、動画サイトで低糖質のおかずのレシピを見つけて作ったり、と楽しんで治療に取り組まれているMさん、素敵です！これからも「測定」で頑張りましょう！応援しています。

2019年11月

糖尿病、高血圧、高脂血症で通院中のＴさんは、会社経営で忙しい毎日を過ごしています。夜は社の代表として会食が続くそうです。そんなＴさんはこの1か月、気合を入れなおし頑張ろうと決意！その結果、HbA1cは6.2％から5.9％まで改善しました。Ｔさんが心掛けたことは、まず食事。①会食時の揚げ物を控えること　②必ずサラダを頼み③先に食べること　④ウィスキーをかなり薄く作るようにし⑤ゆっくり飲むこと。昼は車移動中に食べることが多く食べやすいおにぎりだけというのをやめて⑥おにぎりを食べる前にコンビニのサラダを必ず食べるようにしたそうです。食事だけではありません、運動も月に2回しかジムに行けてなかったのを改善、⑦週1は行くように時間を作りました。歩数をスマホでチェックするようにしそれまで1日に6000歩平均を、⑧1日に8000歩になるよう歩くように意識しているそうです。まだあります、毎日体重測定は欠かさず、時には＋2kg増えていることもありますが、そんな時はなんとか⑨翌日調整してもとに戻すようにしているそうです。寝る暇もないぐらい、忙しい日々を過ごしているＴさんですが、きちんと欠かさず受診し、食事・運動を自分の意思とペースで取り組まれている姿はとても素敵です！そんなＴさんの周りの人たちにも、だんだん健康的な習慣が浸透しつつあるそうです！さすがのリーダーシップです！これからも応援しています！

2019年10月

糖尿病、高血圧で通院中のMさんは80歳で糖尿病と診断されました。「悪くなりたくない」という思いで、食事・運動療法に積極的に取り組み、しっかり改善しています。Mさんの成功ポイントは【体重日記】です。毎日体重を量るだけでなく、その日に食べたおやつと回数、どんな運動をしたかを一緒に記録しています。体重日記を始めた頃、1日のうちに3回〜4回ほど甘い物を毎日食べていることに気づきました。そこで、甘い物の買い置きをやめたそうです。絶対に食べない！ではなく、本当に食べたい時は、食べる分だけ買うようにしたそうです。すると、甘い物を食べる回数がだんだん減っていき、毎日数回食べていたのが、1か月に4回まで減ったそうです。30分の1！大成功です！運動は、足が痛むため無理せず、自宅でエアロバイク（自転車こぎマシーン）を使って、毎日100kcal消費することを目標にこいでいるそうです。その結果、糖尿病の薬は使わずにHbA1cは5％台をキープ！素晴らしいです！元気な姿を見るのがいつも楽しみです。いつまでも皆さんの目標でいてくださいね！

2019年9月

糖尿病、高血圧で通院中のAさんは１年半前に受診。詳しい検査の結果、糖尿病と判りすぐに、そして前向きに食事療法を始めました。糖尿病＝食べ過ぎているというイメージから「あんまり食べないほうがいいのでは？」と考え、朝食は食パン１枚だけにしたそうです。確かに食べ過ぎは身体にとってよくありません。しかし栄養バランスが崩れてしまうことも問題です。肉や魚、牛乳や大豆などタンパク質を多く含んだ食べものと食物繊維を多く含む野菜を、パンやご飯、麺類、イモ類などの炭水化物と一緒に組み合わせて食べることで、血糖値を急上昇させないようにできるだけでなく、骨や筋肉、免疫力などの体の調子を整えることができることを食事カウンセリングの時にお話したところ、朝昼晩の３食、栄養のバランスがよくなるように心がけるようになったそうです。他にも、それまでなにげなくつまんでいたお菓子を止めること、栄養ドリンクをやめること、大好きなワインを控えることにも挑戦。その結果驚くことに糖尿病の薬を使わず、HbA1cは6.4％、体重は4kgも減りました！素晴らしいです！「一度決めたことはやり通す主義だ」とお話ししてくれるAさん、かっこいいです！こんにゃくが大好きとのこと。こんにゃくは食物繊維がたっぷりで実はカルシウムも豊富、しかも低カロリーな食品。こんにゃくを食べて血糖値の急上昇を抑えましょう！これからも応援しています！

2019年8月

糖尿病、脂質異常症、高尿酸血症で通院中のFさん。2018年12月の健診で血糖値が高いことが判り、2019年の1月に当院受診。検査の結果、糖尿病と診断されました。まずは薬を使わず、食事療法と運動療法を始めることになりました。1回目の食事カウンセリングの時には①毎日体重を測る　②夕食後に30-40分は歩く　③間食やジュースを控える　などみずから食事の見直しや運動に取り組んでいました。中でも③のジュースについては、健康にいいというイメージで、積極的に果物・野菜ジュースや乳酸菌飲料を飲んでいたそうです。確かにビタミンやミネラルなど身体に嬉しい栄養が摂れる一方で、ジュースには想像以上に糖質が含まれている場合があるので、糖質を抑えるためにまずは、水かお茶にすることになりました。またエネルギーに関しても、揚げ物は食べる量を減らしてカロリーを摂りすぎないように気をつけています。友人と楽しい食事会では「つい食べすぎてしまう」という事だったのですが、自分用にサラダを追加して頼んだり、自宅に戻って体重計に乗り増えていることをすぐに確認。翌日の食事を注意することで、元に戻すということに成功しているそうです。その結果、薬なしで、HbA1cは8.0％→6.4％まで改善。尿酸値は7.3→5.6へ。LDLコレステロール値は140mg/dL→122mg/dLへ。体重はなんと12kgも減りました！素晴らしいです！久しぶりに会った友人から「誰かわからなくて驚かれた」と言われたと笑顔で話してくれました。今後は筋肉を維持することも目標に、軽い筋肉トレーニングもしてみると楽しそうに話してくれます。Fさんのペースで無理なく続けて行けますように、これからも応援しています！！

2019年7月

糖尿病で通院中のMさんは、当初、甲状腺の検査で当院を受診したのですが、その時の検査で血糖値が高い事が判り、念のために糖尿病の詳しい検査をした結果、糖尿病がある事が判りました。Mさんは当初、自覚症状が全くない上、まだ30代ということもあり、信じられなかったようです。しかし、Mさんは糖尿病がある事をしっかり受け止め、治療を前向きに取り組まれています。野菜から先に食べるのはもちろんのこと、毎食のエネルギー量をスマートフォンのアプリで調べ、1食のエネルギーを適正範囲内に収めるようにしたり、ジムに週に4回通って、体重を減らすようにたくさんの努力をしました。その結果、体重は5.6kg減、糖尿病の薬を使わずにHbA1cは6.4％から6.0％まで改善！今後は、ジムに行く日は、夕食が遅くなるため、ジムに行く前におにぎりなどの炭水化物を先に食べて、終わった後の夕食は野菜とタンパク質だけにしてみることに挑戦することを計画中のMさん。「糖尿病が早く分かったことで、食生活の見直しと運動量を増やすことができて良かった」と話してくれました！これからも締まった素敵な体を維持していきましょう！応援しています。

2019年6月

糖尿病、脂質異常症で通院中のMさんは、初診時からすでに毎日体重測定をされており、「体重が減らない原因は、甘い物や、ごはんと麺を一緒に食べるから」と改善ポイントを理解していました。食事カウンセリングで『血糖値をゆっくり上げることで体脂肪になりにくくなる』ということを知り、血糖値の上昇を穏やかにする食物繊維が多く含まれる野菜を毎食、食事のいちばん最初に食べる＝ベジ・ファーストに挑戦してみることに。しかし実際にやってみると、毎日、毎食、野菜を用意するのは結構大変です。そこで、Mさんは買ってきた野菜をすぐに切ったりゆでたりして保存、いつでもすぐに食べられるように工夫したそうです。野菜を先に食べることで、ごはんと麺のセットをしなくなり、間食も減らすことができました。また家族とスマートフォンのアプリを利用してグループを作り、毎日の体重を報告し合ったりもしているそうです。その結果、体重は71.3kgから63.5kgへ。HbA1cは6.6％から5.9％へと改善！暑くなり歩きに行く回数が減ったそうですが、食後10分、おうちでできる運動をやってみる！と約束してくれました。これからも応援しています！

2019年5月

糖尿病、甲状腺機能低下症で通院中のYさんは1年前に当院で糖尿病の診断を受けました。身近な家族が糖尿病の治療を行っていたので「食事には気を付けていたのに…」とショックを受けていましたが、食事カウンセリングを受け、体重を減らすことで、インスリンの働きが良くなり、血糖値が下がりやすくなるということを知り、体重と間食の記録を始めてみることにしました。すると間食として食べていたアイスやお菓子は、仕事から帰ってきてすぐと、夕食の後だと記録をすることで意識するようになりました。そこでまずは夕食の後だけは何も食べないようにしてみました。さらにお菓子のエネルギーを見て、高いものは量を減らすようにしました。その結果、体重は60.1kg→54.1kgへと減量！HbA1cは6％台の後半でキープされています。体重を測って記録することで、「気を付けよう」と思えるようになったそうです。間食の量や回数をコントロールするのに役に立っているのですね！体が楽になり、好きな洋服が着られるようになったと喜ぶYさん。お菓子は全部ダメ！と禁止するのではなく、楽しみながら気をつけることで、このまま体重をキープしていきましょう！応援しています！

2019年4月

糖尿病、甲状腺機能低下症で通院中のYさんは1年前に当院で糖尿病の診断を受けました。身近な家族が糖尿病の治療を行っていたので「食事には気を付けていたのに…」とショックを受けていましたが、食事カウンセリングを受け、体重を減らすことで、インスリンの働きが良くなり、血糖値が下がりやすくなるということを知り、体重と間食の記録を始めてみることにしました。すると間食として食べていたアイスやお菓子は、仕事から帰ってきてすぐと、夕食の後だと記録をすることで意識するようになりました。そこでまずは夕食の後だけは何も食べないようにしてみました。さらにお菓子のエネルギーを見て、高いものは量を減らすようにしました。その結果、体重は60.1kg→54.1kgへと減量！HbA1cは6％台の後半でキープされています。体重を測って記録することで、「気を付けよう」と思えるようになったそうです。間食の量や回数をコントロールするのに役に立っているのですね！体が楽になり、好きな洋服が着られるようになったと喜ぶYさん。お菓子は全部ダメ！と禁止するのではなく、楽しみながら気をつけることで、このまま体重をキープしていきましょう！応援しています！

2019年3月

糖尿病、脂質異常症で通院中のHさん。母親が糖尿病が進行してしまい、糖尿病網膜症を発症したということから、糖尿病合併症の本当の怖さを知っているHさん。糖尿病合併症を遠ざけるためには、体重を適正まで減らすことで、血糖が下がりやすくなり、リスクも減るということから、1年半ほど前からずっと続けていることがあります。それは、①体重測定②毎食、麦ごはんを150g食べる③毎食野菜を先に食べる④毎日5kmのウォーキングの4つ。始めた当初からどんどん体重が減っていき、93.2kgだった体重は現在80kg～81kgでキープ。現在の目標体重は75kgとのこと。そこで食事カウンセリングの中で食事の内容をチェック。その中で野菜にかけている胡麻ドレッシングや、マヨネーズ、オリーブオイルでエネルギーを摂りすぎていることが判りました。そこで野菜にかけるものをエネルギーの低めなノンオイルドレッシングやポン酢に少しずつ切り替えることにチャレンジ中です。体重が減ることで、心臓や腎臓などカラダへの負担が減り、大きな病気を引き起こすことなく、長く人生を楽しむことができます。目標の75kgまであと少し！これからも応援しています！

2019年2月

甲状腺機能低下症・脂質異常症で通院中のNさん。当初は体重を減らすために朝食を抜いていました。食事カウンセリングで「朝食をしっかり摂ることで活動の準備が整い、1日を通して体温が上昇し免疫力が上がるだけでなく、痩せやすいカラダになる」事を知り、それからは朝食を摂るようになりました。同時に体重の変化も毎日残しながら、甘い物を食べなかった日とプールに行った日に「〇印」をつけるようにしたそうです。するとどんどん体重が減ってきて「とても楽しい」と感じていましたが、次第に体重が減りにくくなってきました。そこでもう一つ見直すことに。それは「油」です。食事の内容を見直してみるとカラダによいとされるアボカドやナッツ、オリーブ油やココナッツ油などの油類を摂りすぎていたので量を減らしてみました。それだけでなく周囲に「ダイエット宣言」をして、職場での頂くお菓子類が減り、コントロールがしやすくなったそうです。その結果、体重は74.7kg→68.5kgへと減量！大成功ですね！Nさんは今度は運動に挑戦！以前まで行っていたプールの回数が減っていたので、今後はスケジュールの中にプールの予定を入れておくそうです！いつも前向きなNさん、目標の65kgまであと少し！これからも応援しています！

2019年1月

糖尿病で通院中のSさん。去年の3月に当院で糖尿病と診断され治療開始。もともと痩せていて、食事も気を付けていたため、「なんで私が糖尿病に…」という思いもあったようです。医師から『血糖値を下げるホルモンの分泌が弱くなっていたり、効き方が悪くなっているために高くなっている』と説明を受け、自身の身体に合わせた食事や運動をしていくことを決意したそうです。それからのSさんはがんばります！まずは職場の人に「お菓子を配らないで」とお願いしてみたり、毎食野菜をたくさん食べて、果物やごはんの量を減らしたり、帰宅時にはマンションの階段を5階まで上がる、など食事療法も運動療法もできることをしっかり始め、続けていきました。その結果、LDLコレステロールは薬なしで214mg/dL→135mg/dLへと大改善！体重も5kgの減量に成功、HbA1cは6％台でキープしています。治療を始めてもうすぐ1年ですね！続けることが一番大変なことです。Sさんにとって、無理のない、そして楽しい食事・運動の習慣が続けていけるよう、これからも応援しています！

2018年12月

糖尿病で通院中のIさんは健康診断で糖尿病の詳しい検査を勧められ当院受診。検査の結果、糖尿病と診断され、担当医に「まずは食事療法と運動療法だけでやってみましょう」と治療方針を提案、Iさんは早速、「毎食後に食べている菓子類や果物を、朝か昼の1日1回までにする。クッキーなら1枚までにする。」など具体的な目標を決めて実行しました。体重日記を付け始め、その日の体重と食べた菓子類を記録、最初の1か月で4kgも体重が減りました。また当院の野菜教室に参加。野菜の効能や美味しい食べ方を知り、野菜をもっと食べたいと思うようになったそうです。糖尿病治療を開始されてから約1年半。体重は12.5kg減り、HbA1cは薬なしで6％台をキープ。「少し血糖値が高くなってきているので、早めに糖尿病専門医に診てもらってくださいね」という健康診断での注意を聞き逃さずに、早くから糖尿病治療を始められたことが、糖尿病合併症を防ぐことになるのです。これからますます寒くなりますが、たっぷり野菜を入れたお鍋で、美味しく楽しく糖尿病治療を続けていきましょう！これからも応援しています！

2018年11月

甲状腺機能低下症、脂質異常症で通院中のEさん。以前から「体重を減らしたい」と思ってはいたのですが、体重計に乗って数字を見るのが苦手で体重測定をしていませんでしたが、健康診断で「コレステロール、中性脂肪、血糖値」の値が高くなっていることを知り、体重を測ることにしました。それだけでなく同時に、間食をキュウリやトマトなどの野菜に変え、毎食のごはんを玄米に変えて、よく噛むようになど食事の内容の見直しも開始。たとえば健康にいいとされる「オリーブ油」も摂りすぎると体重増加につながると知って、1日大さじ１までと決めるなど積極的に改善できることを見つけては取り組むように。運動も「ウォーキングマシーンで150kcal消費するまで」と目標を決めてしっかり実行。すると、面白いように体重が減っていくのが分かり体重を測るのが楽しみになったそうです。その結果、体重は-7kg減、LDLコレステロールは173mg/dL→90mg/dL、中性脂肪は230mg/dL→70mg/dLへと大改善！素晴らしいです！年齢を感じさせない若々しいEさん、素敵です！これからも応援しています！！

2018年10月

Nさんは10年前から高血糖であることは検査結果でわかっていましたが、「糖尿病と診断されると好きなものを食べてはいけないと言われてしまう」と思い込み、受診していませんでした。しかし身体にしびれを感じ、今年の2月に当院受診。糖尿病と診断されました。「きちんと治療したい」でもお「甘いものを止めることはできない」と正直に話してくれました。そこで、まずは1日3回食べていた甘いものを1日1〜2回に減らすこと。特に夕食後の甘い物を控えることを目標にすることから始めることにしてみました。また、植物油を1日大さじ１までとして、ナッツ類や豚バラ、アボカドなど油が多い食品を食べる日は、植物油を使わないようにするように調整しました。町内の会合がある日は帰宅が遅くなり、夕食の時間が21時をすぎることも多かったのですが、会合の前に早めに夕食を済ませるようにしてみました。また、朝にウォーキングも始められ、自宅でも足上げ運動にチャレンジするなど食事や運動を無理なく見直していきました。その結果、体重は4.7kg減り、HbA1cは7.9％→6.6％へと大改善！「あと-2kg体脂肪を落とすことが目標！次は何をしたらいい？」と笑顔で元気に話すNさん、ステキです！最近はノンアルコールビールを利用して禁酒にもチャレンジ！アルコールを減らすことで、さらに内臓脂肪は減りやすくなります。これからもいい習慣を続けていきましょう！応援しています！

2018年9月

糖尿病、脂質異常症で通院中のMさん。今年の2月に健診を受けた結果、すぐに病院に行くように言われ、当院受診したところHbA1cが11.9％ありました。そこで常に身体に装着し血糖値を測定できる「自己検査用グルコース測定器」を使用してこまめに血糖値を確認しながら、食事療法・運動療法に取り組むことになりました。まず食事については、Mさんが工夫されたのは野菜の味付け方法です。それまで野菜にゴマ油やマヨネーズを「たっぷり」混ぜていましたが、食べる直前に「小さじ１だけ」上からかけ、風味が付く程度までに量を減すことにしました。またドレッシングを使う時もノンオイルのものにしたり、調理方法も炒めるのではなく、レンジ加熱したりするようにし、油の使用量を減らしています。運動については、通勤の時に毎日30分程度歩くようにしたり、プールに行ったり、ラジオ体操を1日3回やったりと、時間を見つけて体を動かすようにしているそうです。その結果、約半年で薬を使わずに、HbA1cは11.9％→5.9％へ体重は57.9kg→54kgへと大改善！素晴らしいですね！油を減らすことで、体重が減り、血糖値の下がり方が良くなってきます。これからも続けていきましょう！応援しています！

2018年8月

糖尿病で通院中のIさんは去年の11月から、通勤時間を「運動の時間」に変えました。自宅から会社までの片道約5kmをウォーキング！帰りも合わせると毎日往復10kmも歩いています！『夏場は汗だくになるけど続けたい！』と、着替えのシャツまで用意していく徹底ぶり！食事にもひと工夫。昼食は、それまでのコンビニのお弁当をやめて、サラダ＋おにぎり＋おかずに変更。おかずは肉・魚・卵・豆腐の中から1つ選ぶ組み合わせにし、1口食べたら箸を置くようにしてゆっくり食べています。夕食は奥様の協力でおかずは野菜中心。茶わんも小さくしてごはんの量も少し減しているそうです。その結果この半年間で体重は68.3kg→63kg、HbA1cは6.6％→5.8％へと大きく改善！毎日の積み重ねの賜物ですね。『足の筋肉が増えた感じがする！』と嬉しそうに話すIさん、素敵です！これからも応援しています！

2018年7月

糖尿病・脂質異常症・甲状腺機能低下症で通院中のRさん。今まで食べるものを気にしたことがなかったというRさんは医師から脂肪肝を指摘され、食事内容の見直しを始めました。身体にいいと聞いてナッツや果物を積極的に食べていたのですが、食べすぎると中性脂肪に変わることを知り、ナッツはやめて、果物を1日に自分のこぶし大までの量にして夜には食べないようにしました。脂肪肝を改善させるには、炭水化物の摂りすぎを見直すと良いことを知り、芋のおかずがある時は、ごはんを半分に減らすようにしました。その結果、中性脂肪は500mg/dL台から130mg/dL台へ！脂肪肝も改善されています！「一人暮らしなので倒れられない！健康でいるために何でもやってみますよ！」とお話するRさん、素敵です！これからも続けていきましょう。応援しています！

2018年6月

糖尿病・脂質異常症・高血圧症で通院中のHさん。初診時から食事記録を続けて1年半。朝食内容が大きく変わりました。「毎食野菜から先に食べることが大切」と聞いてさっそく奥さんと相談。それまで朝食と言えば菓子パンやドーナツ、ラーメンなどを食べることが多かったようですが、それだけでなく作り置きの大根のピクルスや、ちぎるだけで食べられるレタスをプラスしたり、ラーメンをゆでる時に一緒にもやしを入れたりするなどで、野菜を必ずプラスするようにしたそうです。それだけでなく、菓子パンやラーメンはできるだけ控えて、雑穀ご飯をレパートリーに追加したそうです。記録には食事内容だけでなく、薬を飲めたか、お酒を飲んだのか、間食したかの〇×もメモしてあり、しっかりと食事を自己管理しています。現在ではお薬の力も借りてHbA1cは8.8％→6.2％へ、体重は62kg→55.1kgへと大改善！医師と相談して、最近お薬が少し減りました！今は「夕食後のお菓子は小皿に出して食べる」ことに挑戦中です。またいい習慣が増えるといいですね！応援しています！

2018年5月

糖尿病・脂質異常症で通院中のWさん。開院当初からの長いおつきあいですね。ここ最近HbA1cが8％まで上がってきていました。膵臓への負担を減らすために今年の1月から1日1回のインスリン注射を開始。同時に毎朝自分で血糖値を測っています。血糖値を測ることで前日の食事が翌日の朝にとても影響をすることを実感したWさん。血糖値の上昇を少しでも抑えたいという思いで「飲み会翌日はごはんをいつもより少なくする」ことを実行。また、お菓子メーカーで働かれているため、試食の仕事を自宅に持ち帰ることもあったのですが、試食の仕事はなるべく勤務時間の日中までにするようにしました。その結果、HbA1cは8.2％から6.8％へと大改善！本当に良かったですね！これからもこの調子で「夜の菓子、食事を減らす」を続けていきましょう！応援しています！

2018年4月

糖尿病・脂質異常症・甲状腺機能低下症で通院中のKさんは約10年前から糖尿病の治療をしていますが、HbA1cはずっと5～6％の前半をキープ、合併症も予防できています。甘い物と外食が好きなKさん。食事・運動療法が辛くならないように続けているコツがあります。外食をする日は、車の中で持参したサラダを先に食べてからお店に入り、ごはんは少なめに頼みます。その後にショッピングモール内や天神地下街をひたすら歩きます。また、家の中でじっとしていることはなく、1日中お掃除しているそうで、家の中はピカピカだそうです。動くことで血糖値が下がるので一石二鳥ですね。お菓子類は1日100kcal内でお昼の後までと決めています。そんなKさんにアドバイス。ちょっとした小さなお菓子でも、たとえば飴などは糖分が多いので血糖値が急上昇してしまいます。お菓子だけでなく、フルーツも血糖値を上げやすいので、食事の後のデザートに少しだけ、楽しむようにしましょう。これからもお元気で、美味しいお店に食べに行く楽しみを続けてくださいね！

2018年3月

糖尿病・高血圧・脂質異常症で通院中のTさん。健診の結果、すぐ病院に行くよう言われ、当院に来ました。当院に来る前に糖尿病のことをインターネットで調べ、合併症が怖いと知ったTさんは、すでに野菜から先に食べ、揚げ物入りの弁当を避けて、夕食後に30分歩くことを始めていました。体重を減らすと、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの働きがよくなること、体重を減らすために朝食を抜くことは、次に食事をとった時に、血糖値が必要以上に急上昇するため、逆効果になることを一緒に確認し、朝食を食べること、夜勤時の夜中の菓子パンを控えることにも取り組んでみました。8ヵ月続けた結果、体重は100.7kg→86.8kgへ、HbA1cは12.1%→5.3％、LDLコレステロールは168mg/dL→121mg/dLへと大改善！今はスーツを新調するために、80kgを切る事が目標だそうです。「つい、もう1品惣菜を買ってしまいそうなところをやめておく」と話すTさん、その1品の積み重ねと気持がとても大切です。応援しています！

2018年2月

糖尿病で通院中の患者さんです。去年の夏ごろから体重の増加に伴い、血糖コントロールが難しくなってきていました。糖尿病の網膜症で手術をしたこともあり、「このままでは良くない！」とスポーツジムへの入会と、食生活の見直しを決意。週に３回以上、仕事終わりにジムに通い、通勤時の歩く時間も増やしました。夕食の摂り方も工夫され、ジムに行く前に野菜ジュースとおにぎりを食べ、帰宅後は21時過ぎるため、野菜料理とおかずのみにして、食事を分けて食べるようにしたそうです。またお仕事の関係で飲み会も多かったのですが、回数をできるだけ減らし、自分のペースで飲めるワインを選んだりなど飲みすぎない工夫もしているそうです。その結果お薬は変わらずに4ヵ月で、体重80.1kg→73.3kg、HbA1cは7.1％→6.6％と改善！素晴らしいですね！Hさんの成功の秘訣は、なんといってもご家族の理解と応援があったことではないでしょうか。この調子でこれからも続けていきましょう！

2018年1月

糖尿病、脂質異常症、高尿酸血症、甲状腺機能低下症で通院中のMさんは、屋台を経営しています。仕事柄、常連のお客さんからのいただきものでの間食が多く、真夜中まで営業しているので仕事が終わり寝る前にも食べていました。Mさんが糖尿病と診断されたのは、2年前。常連の方やお店のスタッフに糖尿病であることを伝えると『Mさんに倒れられたら困る！』『屋台を続けてほしい！』『元気でいてほしい！』と温かい言葉で励まされ、「間食を減らす」ことを決意しました。寝る前に食べたくなったら水を飲むようにし、普段からも意識して水をよく飲むことで間食しなくても済むようになっているそうです。その結果、体重は2年で3kg減り、HbA1cは7％台から6％台へと下がりました。冬場は特にのどの渇きを感じにくいため、血液が流れにくくなり脳梗塞になってしまう人が増えます。水分を取ることを摂取は意識することはとても大事です。Mさん、これからも元気で、皆さんの目標でいてください！これからも応援しています！

2017年12月

糖尿病、脂質異常症、高血圧症で通院中のHさんは、当初のHbA1cの値は5.8-6.2％だったのですが、ここ最近6.8％まで上がってきていました。このままでは良くないと考えたHさんは、知人の勧めもあり、休肝日を決意！今まで毎日飲酒していたのを、週4日はノンアルコールビールを利用して休肝日を作るようにしました。その結果1か月で体重が67.2→65.8kgと1.4kgも減りました。アルコールは体の中で分解されて中性脂肪に変わります。それが血糖値を下げるのを邪魔してしまうため、血糖コントロールの悪化につながります。焼酎やウィスキーなどの糖質を含まないお酒も全て同じですので、ご自身が飲みすぎない種類のお酒を選ぶのも1つのコツですね。アルコールと上手に付き合っているHさん、素敵です！休肝日を作ると肝臓が元気になるため、栄養素がきちんとカラダ全身に運ばれ、筋肉が維持されやすかったり、質のいい睡眠が得られやすいなど、メリットはたくさんあります！続けることは、きついこともあるとは思いますが、ぜひ休肝日を習慣にしていきましょう！

2017年11月

糖尿病、脂質異常症、高血圧症で通院中のYさんは、健康診断などで血糖値が高いことは以前から指摘されていました。このままではよくないと思い、2016年の10月から治療を始めました。眼科にも3か月おきに通院、目の状態もきちんとケアしています。外食やお弁当、お惣菜を買うのが中心の食事で心掛けているのは、①エネルギー表示を見て低い方の弁当を選ぶ　②野菜の惣菜をプラスする　③エネルギーの高い揚げ物は回数を控える、です。ただ、夕食後に口さみしくて間食をしてしまうこともあったそうです。そこでさらに夕食時の野菜の量を増やしてみて、よく噛むことで満足させ、間食をしなくてもいいようにと取り組まれています。お薬もきちんと飲んでいます。その結果HbA1cは10.3％から6.6％へ、LDLコレステロールは156mg/dL→133mg/dLへ、中性脂肪は947mg/dLから313mg/dLへ、体重は85.2kg→81.8kgへ確実にカラダへの負担が減っています。野菜を多く食べて体重を減らすことでインスリンの働きを助け、長く膵臓が元気でいることにつながります。間食対策は大変だと思いますが、この調子で続けましょう！これからも応援しています！

2017年10月

甲状腺機能低下症、脂質異常症で通院中のIさんは体重を減らすために、一時期、ごはん、パン、麺などの炭水化物を抜いて、肉、魚、卵、豆腐や納豆などのタンパク質を多く食べていたそうです。当院の食事カウンセリングでバランスのよい食事が大切だと知り、主食・主菜・副菜を毎食そろえて食べるようにしてみました。同時に食事記録もノートにつけ始め、肉や卵がおかずの日は赤のマーカーで、魚や豆腐類がおかずの日は青のマーカーで印をつけています。記録することで肉や卵を摂りすぎていないかがパッと見てわかるようになり偏らないように注意できているそうです。いいアイディアです！また自宅にいるとつい間食してしまうため、外出してウィンドウショッピングなどで活動量を無理なく増やすように心がけているそうです。その結果、約10か月で体重は65.4kgから53.8kgに。LDLコレステロールは234mg/dL→114mg/dLへ。中性脂肪は530mg/dLから87mg/dLへ。脂肪肝も改善傾向です。身体が軽くなったことで、気持ちも晴れやかになることが多くなったとのこと。これからも応援しています！

2017年9月

橋本病、高血圧、脂質異常症で通院中のNさん。もともと野菜や魚などが好きなNさんですが、仕事が忙しく外食することが多いため、野菜や魚を食べる機会が以前より減ってしまったそうです。そこでNさんはひと工夫！昼食にご飯のおかずに魚の缶詰を持っていくことにしました、もちろんカットした野菜のサラダをつけて栄養バランスなランチに！夕食によく立ち寄るうどん屋さんでも野菜やきのこのトッピングをプラス！さらに帰宅後に食べていたスナック菓子や洋菓子は、なるべく和菓子やノンフライのスナック菓子に変更。選び方も工夫しているそうです。自宅で炊くごはんには麦や雑穀を入れて、ごはんからも食物繊維を摂れるように。そんなたくさんの努力の結果、お薬を使わずにLDLコレステロールを172mg/dL→136mg/dLへ下げました！素晴らしいです！野菜を食べる回数や量が多いほど、動脈硬化や癌や認知症も予防できると言われています。毎日、簡単にできることが大切です。これからも続けていきましょう。

2017年8月

糖尿病、肝機能障害で通院中のYさんは健康診断で血糖値が高いと指摘され、当院で詳しい検査の結果、糖尿病と診断されました。薬も使いながら食事療法を始めることに。血糖値を下げるホルモンであるインスリンの働きをよくするために、①休肝日を増やすこと②1回に飲む焼酎の量を減らすことが目標。治療を始めて約8か月目、HbA1cは6.3％から5.7％へと下がり、肝機能も少しずつよくなってきています。糖尿病の治療を早くから始めることで膵臓の機能を長く保つことができ、糖尿病の合併症予防につながっていきます。糖尿病は癌になりやすいこと、特に肝臓がんが多いことがわかっています。お酒のコントロールは大切ですね。Yさんの休肝日を続けるコツは「休肝日を記録して管理をすること」。記録をつけるとつい忘れてしまうことを防止できますし、振り返って頑張っていることを再認識することができるとてもよい方法です！今の目標は「平日なるべく飲まないこと」。無理のない範囲で食事・運動療法を続けていきましょう！これからも応援しています。

2017年7月

脂質異常症、耐糖能異常で通院中のNさん。他院で血糖値が高いことが分かり、専門クリニックである当院受診。来院時にはすでに糖質を控えるなど、ご両親からもらった身体を大切にしたい！糖尿病を防ぎたい！と強い思いを話してくれました。食事カウンセリングで、食事療法で最も大切な健康的な身体を維持するために食べてはいけないものはないこと、Nさんの「カラダにちょうどいい量」を「バランスよく食べる」ことを一緒に確認しました。まずは毎食野菜類を先に食べ、1口で30回は噛んでから食べること、間食をなるべく控えることを目標にすることになりました。とても健康意識の高いNさんは、ごはんを玄米に変えられたり、揚げ物を控えたり、夕食後に30-60分歩いたり、ジムに通ったりなど、たくさんのことにチャレンジされています。1年間続けた結果、体重は69kgから53kgへ、食後2時間後の血糖値は205㎎/dlから114㎎/dlへ、LDLコレステロールは143mg/dlから138㎎/dlと改善されました。これからも無理なくNさんのペースでキープできるように応援しています！

2017年6月

糖尿病、脂質異常症で通院中のAさんは、10年ほど前から採血の度に血糖値が高いと言われていましたが、特に体調も悪くなかったので病院を受診しませんでした。去年11月の福岡市のイベントでたまたま血糖値を測ったところ、予想外に高かったため当院を受診。それ以来、毎月の受診と食事・運動療法にしっかりと取り組んでいます。約半年の努力の結果、HbA1cは9.8％→6.5％へ、体重は91.8kg→81.4kgと大改善しました！毎月受診し、血液検査で今の状態を詳しくみることは、糖尿病合併症にならないように対策することができます。ジュースや間食、お酒とごはんの量に気を付けているAさん。どうしても食べたい時もあるかと思います。いつでも相談に乗りますので、気軽にお声かけください。無理なく楽しく続けられる方法を一緒に見つけていきましょう！これからも応援しています！

2017年5月

糖尿病、脂質異常症、高血圧症で通院中のKさん。HbA1c7％台が1年半ほど続いており、このままだと糖尿病の合併症が進んでしまうという大変危険な状態でした。「体重が減れば、血糖コントロールが良くなるし、インスリン注射やお薬が増えなくて済むのでは？」と考え、医師と相談し1日にとるエネルギーを1800kcalにすることを目標としました。食事の度に、外食ならメニュー表や、お弁当ならエネルギー表示を見て、エネルギー量を確認していきました。中でも特に頑張ったのは「夕食」です。それまでは帰宅の途中でお店に立ち寄り定食を、帰宅後にコンビニで買ったパン等を食べていたそうで、改めて計算すると夜だけで計1500kcalほどになっていました。それを揚げ物が少ないお弁当＋野菜の惣菜に変えることで大幅にエネルギーを減らすことができました。また、エネルギー量を減らすために1日1食や2食にすると、筋肉が落ち、逆に体重が減りにくい体になるとお話したところ、きちんと3食食べるようにしたそうです。エネルギー量に意識する日々を1か月続けられた結果、HbA1cは7.7％→6.7％へと改善！頑張った甲斐がありましたね！続けることは大変なことです、が、一緒に頑張りましょう！応援しています！またお話を聞かせてくださいね。

2017年4月

糖尿病、脂質異常症、甲状腺機能低下症で通院中のTさん。毎日飲酒をされていたそうです。肝臓は沈黙の臓器と呼ばれるほど、本当に悪くなるまでは自覚症状はほとんど出ません。血液検査で分かった小さな肝臓の警告を見逃さず、改善をすることに。休肝日を作ることにしました。初めのうちは寝つきが悪くなったりと辛かったそうですがそれでも頑張り、休肝日を週に2日から初め、少しずつ増やしていき、なんと今では禁酒をされています！同時に野菜やきのこを食べる回数や量を増やし、1日1食だったのを、血糖値を安定させるために3食に分けて食べるようになったそうです！その結果、HbA1cは6.8％→5.4％へ、中性脂肪は1313mg/dl→153mg/dlへ、γGTPは298IU/L→41IU/Lへ、LDLコレステロールは172mg/dl→49mg/dlへと大改善！素晴らしいですね！これからも応援しています！

2017年3月

当院に甲状腺機能亢進症の治療中、偶然、血液検査で糖尿病が発覚したIさん。早速食事・運動療法に取り組み、努力の結果、すぐに血糖コントロールは良くなりました。それから半年ほどたった時、Iさんは食事カウンセリングの時に「何も体調が悪くないのに、薬や通院を一生続けないといけないのかしら・・」と抱えていた疑問を話してくれました。糖尿病の特徴はまさに自覚症状がないことなのです。症状が出てきた時にはすでに悪化してしまっていることなど、糖尿病についてお話しました。今では「糖尿病でない時よりも少しだけ多く血管の中の定期点検をすることで、健康的な食事や運動が続けやすくなるし、将来他の病気を引き起こさないようにすれば大事にしていることにお金や時間を費やせる」と話してくれます。もし疑問に思うことがありましたらいつでも声をかけてください。

2017年2月

バセドウ病・脂質異常症で通院中のKさんは、体重を減らすとコレステロールが下がり、脂肪肝も良くなることを知りました。毎日お姑さんと仏様のお下がりの甘い物を一緒に食べていました。いきなり食べるのをやめるのではなくどのくらいの回数食べているのかを考えてみることにしました。方法は簡単。体重を記録する用紙に甘い物を食べなかったら〇をつけるだけ。すると食べている日がわかるので、減らさないといけないという意識が働いて毎日食べなくても済むようになったそうです。同時に昼間と夕食の後になるべく歩くように。始めた時は1日4000歩だったのが、今では7000歩に！その結果体重は4か月で54.6kg→51.5kgとなり、脂肪肝も改善に向かっています。脂肪肝は放置すると、肝臓が硬くなり、癌になるなど大変怖い病気です。食生活の改善と一緒に運動を増やすのが大切です。これからも一緒に続けていける方法を見つけていきましょう！

2017年1月

糖尿病・高血圧・脂質異常症・甲状腺機能低下症で通院中のEさんは、糖尿病と診断され当院で治療していましたが、訳あって1年間通院を中断してしまいました。他院の血液検査で血糖値が高いことを指摘され、当院に再来。それまでも食事バランスに気を付けていたEさんでしたが、糖尿病の病気の状態を理解することに取り組みました。糖尿病は、血糖値を下げるホルモン「インスリン」の出る量が少なかったり、効きが悪くなっている病気であること。医師はその人の状態に合わせてお薬を出していること。その薬をやめたり、通院をやめると、また血糖値の高い状態に戻ってしまうので、腎臓などの合併症を進めてしまうことなどを知り理解し納得して治療に取り組み直しました。その結果、HbA1cは10.3％から6.9％へと改善！糖尿病の合併症を防ぐため、これからも通院と飲酒量のコントロールを続けていきましょう！きちんと続ければ良くなっていきます。一緒に頑張っていきましょう。応援しています！

2016年12月

脂質異常症で通院中のTさんは、LDLコレステロールが200mg/dlだったことにショックを受けました。そこで動物性脂肪が多く含まれるとされている肉の脂身、鶏肉の皮、チーズ、ウィンナー、ベーコン、洋菓子、菓子パンや惣菜パンを減らすことを意識してみました。その分減ってしまった分の食事の満足感を上げるため、キャベツの千切り専用ピーラーを使って、千切りキャベツを3食食べるようにしてみました。お昼は職場にマイドレッシングを置いているそうです。もちろん他の野菜やきのこ類も食べる量を増やし、玄米を混ぜたごはんにしてみたりすると、自然とよく噛むように。どうしても物足りない時には、脂肪０のヨーグルトや薬局で見つけた低エネルギーのお菓子で楽しむように。家事に仕事にと忙しい毎日のTさんですが、仕事中はよく立つようにしたり、デスクで足上げをしたりなど工夫して運動もされています。1年続けた結果、お薬を使わずに、LDLコレステロール210㎎/dl→148mg/dlへ、中性脂肪は211mg/dl→76mg/dlへ、体重は69.5kg→55.7kgと15kg減！なんとご主人も一緒に始められ、体重が15kgも減ったそうです。今では野菜をたくさん食べることを職場の人にも勧めているTさん、素敵です！これからもご家族や周りの人達と一緒に皆さんで楽しく健康をキープできますよう、これからも応援しています！

2016年11月

糖尿病・脂質異常症・甲状腺機能低下症で通院中のYさんは、お店をやっています。お客さんが来ない時間を見計らってお昼を食べるため、早食いになっていて、日中に甘いものを食べるのが癖になっていること、お店が忙しいため運動する時間がとれないことが悩みでした。栄養カウンセリングで「血糖値の急上昇を防ぐことが、糖尿病の合併症を防ぐことに繋がる」ということを知ったYさんは、3つのことに挑戦！①夜だけではなく、朝も昼も野菜やきのこ類を先に食べること。朝は野菜たっぷりの具だくさん味噌汁、昼食は野菜をタッパに入れて持参。②コンビニやスーパーに歩いていくこと。あえて遠いお店を選んで積極的に歩くように。③甘いものは禁止！ではなく、食べたいものを少量にすること。この3つを続け、お薬もきちんと服用した結果、HbA1cは6％台をキープされています。これからもずっと健康で、Yさんの好きな旅行楽しんでくださいね！これからも応援しています！

2016年10月

糖尿病で通院中のYさんは、野菜やきのこ類をよく食べるそうです。お昼は、ご自身で作る野菜たくさん弁当★　そのお弁当づくりにも工夫がいっぱい！前日の夜にお弁当用の野菜を切っておき、何かと時間のない朝は電子レンジで手早くチン★　毎日野菜たくさんのお弁当を作るコツだそうです。そんなYさんが今注目しているのが「オクラ」。オクラに含まれる食物繊維は血糖値をゆっくり上げる効果があると知ったYさんは、オクラを刻んだものをストックして朝から食べているそうです。毎食かかさずに、野菜やきのこ類を食べ続けられているYさんのHbA1cは6％台、体重は58kg台（BMI21：BMI指数＝ボディマス指数とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数）でキープ！血糖値をゆっくり上げることで、血管の老化を防ぐことができますね。野菜を簡単においしく食べるコツ、いい方法が見つかったらぜひ教えてください！

2016年9月

糖尿病・高血圧・脂質異常症で通院中のKさんは出張が多いそうで。どうしても食事は外食やお弁当になってしまうそうです。そんなKさんには体重を減らすためにされている工夫があります。それは、自分のスケジュール帳に毎日の体重と歩数、食生活での「目標に〇×を付ける」こと、です。定食を選んだら〇、ごはんと麺を一緒に食べてしまったら×、飲み会などで食べすぎたら×を付けると言った具合です。〇×を付けるときに食生活の振り返りができ、次の食事で調整することができるのです。この○×表を毎日続けられた結果、3年前99kgだった体重は現在90.2kgまで減りました！お薬もきちんと飲まれているため、HbA1c5.9％～6％台で維持できています。素晴らしいです！今月から新たに「揚げ物を控えられたら〇」も加えられました。目標の80kg台まであと少しですね！これからも応援しています！

2016年8月

糖尿病・脂質異常症で通院中のSさん、仕事の日のお昼ご飯は決まって外食。うどん、ラーメン、定食など、「気分や場所」でその日昼食を決めていました。食事カウンセリングの時に糖尿病は食後の血糖値が上がりやすく、血液中にたくさんある糖が血管を傷つけてしまうこと、そして他の病気にかかりやすくなることをお話したところ、昼食を選ぶポイントを「野菜がたくさん食べられるところ」に変えたそうです。毎日しっかり野菜をポイントに探して、週に1日だけ行きつけだったラーメン屋さんに行くことを楽しみにしているそうです。上手なコントロール方法、です！その結果、HbA1cはお薬を使わずに6.4％から6.0％へ、LDLコレステロールも183mg/dl→154mg/dlへと下がりました。いつもどこのお店が野菜が多いか教えてくれるSさん。もう野菜がたくさん食べられるお店を見つけるプロフェッショナル、ですね！これからも続けて、カラダをピカピカにしていきましょう！

2016年7月

糖尿病・脂質異常症で通院中のSさん、仕事の日のお昼ご飯は決まって外食。うどん、ラーメン、定食など、「気分や場所」でその日昼食を決めていました。食事カウンセリングの時に糖尿病は食後の血糖値が上がりやすく、血液中にたくさんある糖が血管を傷つけてしまうこと、そして他の病気にかかりやすくなることをお話したところ、昼食を選ぶポイントを「野菜がたくさん食べられるところ」に変えたそうです。毎日しっかり野菜をポイントに探して、週に1日だけ行きつけだったラーメン屋さんに行くことを楽しみにしているそうです。上手なコントロール方法、です！その結果、HbA1cはお薬を使わずに6.4％から6.0％へ、LDLコレステロールも183mg/dl→154mg/dlへと下がりました。いつもどこのお店が野菜が多いか教えてくれるSさん。もう野菜がたくさん食べられるお店を見つけるプロフェッショナル、ですね！これからも続けて、カラダをピカピカにしていきましょう！

2016年6月

脂質異常症・高血圧・甲状腺機能亢進症で通院中のOさんは、膝の痛みを和らげるために、体重を減らしたいと思っていました。そんなOさんは「勘違い」をしていました。体重を減らすにはケーキのような甘いものは控えないと！と考え、おやつは、お気に入りのさつまいもパンを1枚～2枚にしていました。「パンはケーキのように甘くないから太らないはず」と思い込んでいたそうです。食事カウンセリングの時に、さつまいもパン1枚は140kcalと少しエネルギーが高いので、もしちょっと何か食べたい時はパンよりもエネルギーの低い飴に変えてみてはとアドバイス。3か月続けたところ、体重はなんと1.5kg減量！肝機能も良くなりました。Oさんはそれほど甘くないパンなら低エネルギーだろうと「勘違い」していたのです！パンやごはん、麺などの「主食」はケーキのように甘くはないですが、体の中で分解されて糖に変わり、とりすぎると肝臓回りに脂肪がつきやすくなるのです。太るかどうかはエネルギーがポイントになります。購入するときに、袋や箱に表示されている「成分表示」をみてみましょう。グラウンドゴルフが大好きなOさん。いつもグラウンドゴルフの魅力をいきいきとお話してくれます！大好きなグランドゴルフを楽しく続けるためにも、体重管理を続けていきましょう。これからも応援しています！

2016年5月

糖尿病で通院中のMさん。初めて食事のお話を伺った時は、すでに「禁酒」されていました。数ヶ月間続けた結果、血糖コントロールが良くなってきました。そこで再びお酒を飲むようになったそうです。すると良好だったHbA1cは5.9%→7.9％まで悪化。しかしMさんは「また禁酒をするとかなりのストレスになってしまう」と悩んでいました。そこで禁酒ではなく「週に2日はお酒飲まない日＝休肝日を作る」という目標を立ててみました。今年1月から始め、5ヶ月経った現在ではなんと2日に1回は休肝日にしているそうです。その結果半年でHbA1cは7.9％→6.1％へと大改善！大成功です！休肝日を作ると食べた物が代謝されやすくなったり、お薬の副作用が減り本来の効果が期待できるようになります。健康で美味しくお酒を楽しむために続けていきましょう！これからも応援しています！

2016年4月

甲状腺機能低下症、脂質異常症で通院中のHさんは、とても明るく元気な方で、年上のご主人との仲も良い方です。Hさんの食生活はというと、夕食はご主人の帰宅を待つため21時から23時。最近、中性脂肪や体重が増えてきていましたが特に症状もないため、菓子パンやジュース等も気にせずに食べていました。しかし、このままでは糖尿病などの血管の病気にかかりやすくなる事、ご家族に心配をかけてしまうことなど色々と将来について栄養カウンセリングで一緒に考えていく中で、生活習慣を変えることを決意！　まず夕食はご主人を待つのではなく、自分だけ18時に食べるようにする。夕食以降の空いている時間は15～30分ほぼ毎日歩くことも始めたそうです。また中性脂肪を上げてしまう原因の１つであったジュースについては、入っている砂糖の量に驚かれ、飲み物はお茶に切り替えるようにしました。とにかく実行力の髙いHさん！なんと半年で体重は3kg減、中性脂肪は198mg/dL→72mg/dLへ。大切なご家族のために、これからも一緒にカラダみがきを続けていきましょう！

2016年3月

糖尿病、脂質異常症、高血圧症で通院中の患者さんです。去年の健診で血糖値が高いことを指摘され、当院で初めて糖尿病という診断を受けました。当初は大変驚いている様子でしたが、食べてはいけないものはないこと、炭水化物や甘いものは適量と時間を決めて食べることで血糖コントロールは良好に保つことができることを確認し、１つ１つ目標を決めて確実に実行されています。その中でも一番大きな効果が出たこと、それは『ご飯の計量』をし始めたことです。1食150ｇというSさんにとっての適量を測り始めて以来、１ヶ月で4kgも体重が減りました。「食堂では大盛りで出されていたので、いかに多かったかがわかった。」とのこと。食堂の方にもごはんを150ｇにとお伝えされているそうです。ご家族のあたたかいご協力と、お薬の力も借りて、去年7月からHbA1cは9.9％から6.9％へ、LDLコレステロールは157mg/dL→119mg/dLへと大改善！これからは自転車通勤も始めたいと前向きなSさん、素敵です！継続してより一層カラダを磨いていきましょう！

2016年2月

脂質異常症、甲状腺機能低下症で通院中のHさんは、1年半前に糖尿病の検査のために受診しました。結果は『食後血糖値が上がりやすいので糖尿病にならない様に気をつけましょう』と医師の診断でした。それ以来、糖尿病を防ぐためにHさんが目標にされたのは「体重を減らすこと」。体重が減るとインスリンという血糖値を下げるホルモンの働きが良くなるので、血糖値が上がりにくく下がりやすい体になります。体重を減らすには夕食のエネルギー量を減らすことが効果的。Hさんは以前から、野菜を先に食べることや、炭水化物の重ね食べをしないこと、朝・夕の2回ウォーキングなど積極的にやってきましたが、栄養カウンセリングの中で体重が減らないのは、夕食時の肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質のおかずの食べ過ぎと、果物や牛乳を夕食後に摂っていたことだと判りました。一般的に健康に良いと言われる、豆腐や納豆、青魚にもしっかりとエネルギーがあり摂りすぎると体重増加の原因になるということを確認し、適切な量までにするよう心がけました。果物や牛乳は夜ではなく朝に摂るようにしました。1年半経った先日、2回目の糖尿病の検査の結果、1時間後血糖値は222mg/dl→129mg/dl、1時間半後血糖値は239mg/dl→152mg/dl、2時間後血糖値は199mg/dl→167mg/dlへと改善！中性脂肪も大幅に下がり、脂肪肝も改善されています！永く健康で格好良くいたいとお話してくださるHさん。素敵です！これからも応援しています！

2016年1月

糖尿病、脂質異常症で通院中のYさん。身長167cm、体重64kgと決して太ってはいないのですが、血糖コントロールが悪くなっていました。食事カウンセリングの時にお話をうかがってみると、ラーメンを食べる時決まっておにぎりも一緒にセットで注文をするのが習慣になっていて食後高血糖になりやすいメニューだったり、仕事の合間に飴を口に入れてそれを噛んで食べるのが習慣になっていて、そのたびに血糖値が何度も上がっているという事が判ってきました。合併症を防ぎたい、高血糖からくる身体のだるさを取りたいという思いから、食生活改善に挑戦！ラーメンを食べる時にはおにぎりはやめて、代わりにもやしやわかめをプラスするようにしてみたり、行きつけのインドカレー屋さんでは、カレーとナンに、ごはんではなくサラダをセットに選ぶなど、炭水化物の重ね食べをしないように努力されています。仕事中の飴に関しては、ノンシュガー飴でも原材料の水飴で血糖値が上がるため、ノンシュガー飴でも間食ではなく食後に、個数を決めて食べるようにルールを決めたそうです。日々の実践とお薬の助けも借りて、HbA1cは8.3％→6.2％へ、LDLコレステロールは154mg/dl→83mg/dlへと改善！素晴らしいですね！日々の少しずつの努力を続けることで、5年後10年後の未来のYさんの生活がきっと違うものになると思います。これからもサポートさせてください。応援しています！

2015年12月

糖尿病、甲状腺機能低下症で８年前から当院に通院しているTさんは、老人会の理事をされていたり、ご自身でコーラスサークルを立ち上げたり、とても充実した毎日を過ごしています。最近、認知症予防の会で、①1日1万歩歩く　②食事バランスを整える　という目標を立てられたそうです。①はデパート巡りのウインドウショッピングをして楽しみながら達成！②は夕食時に炭水化物を抜いていたのを止めて、適量の炭水化物を食べることにしました。お米や麺類などの炭水化物を抜くと、おかずに偏ってしまいがちになり、それが塩分や脂肪のとりすぎに繋がり、動脈硬化を進めてしまう可能性があります。また脳は主に炭水化物をエネルギーにしますので、適量を食べれば、脳も元気に働いてくれます。また、お酒を楽しみながら血糖コントロールを良好に保つ秘訣は、量に注意することとお話されるTさん。日本酒は１合をご友人と半分にしたり、焼酎は水割りで１杯までと決めたりしているそうです。食事もお酒も適量がポイント、ですね。85歳でまだまだ精力的に活動されているTさん、いつまでもお元気でいてください！これからも応援しています！

2015年11月

糖尿病、脂質異常症、高血圧で通院中のKさん。今年5年ぶりに健康診断を受けたところ、糖尿病の要精密検査と判断され、当院で始めて糖尿病という診断を受けました。知人から、「糖尿病は目や足に来る、一度悪くなったら元には戻れない」と聞いて怖くなり、「食事療法を頑張ろう！」と決意をされました。Kさんのご家庭では普段から、ごま油、エゴマ油など一般的に体に良いと言われる油を使っていましたが、使う量がとても多く、また、脂身の多いお肉や、ウィンナー、唐揚げなど、少しの量でも体脂肪になりやすいものを食べることが多かったため、体重増加の原因になっていました。そこで、まずはドレッシングをノンオイルドレッシングに変え、調理の際にはお肉の脂身を外し、油は小さじ１までに減らす、など工夫をしたそうです。もちろん野菜をたっぷりと毎食前に食べることも欠かしませんでした。特に朝、昼に野菜をたっぷりと食べることで日中の間食を控えることができるようになりました。その結果、まったくお薬の助けを借りずに、HbA1cは8.0％→6.0％、LDLコレステロールは169mg/dl→140mg/dl、体重は93.7kg→79.2kgへと大改善！素晴らしいですね！これからも続けていけるよう応援しています！

2015年10月

体を動かすお仕事をされているKさん。「水やお茶は飲めないから」と、日中はスポーツドリンクやジュースを飲んでいました。しかし、今年の7月に血糖コントロールが急激に悪くなってしまったことを機に「このままでは合併症が進んでしまう！」と危機感を覚えたそうです。検査結果がよくなかった翌月の8月の食事カウンセリングでKさんは、スポーツドリンクを止めてそれまで苦手だったお茶や0kcalタイプのものに変え、夕食後に食べていた甘いものは、比較的血糖値の上がりにくい「煎り大豆」に変えたと話してくれました。そんな工夫を3ヶ月ほど続けた結果、HbA1cは8.5％から6.6％へと見事改善に成功！素晴らしいです！その他にも、それまで気にしていなかったご飯の量を130ｇまでと決めて食べるようにしたり、飲酒の有無や体重の記録をしてご自身を振り返るなど、たくさんの努力されている姿が素敵です！いつまでも元気にお仕事に、趣味に励まれますようこれからも応援しています！

2015年9月

糖尿病、脂質異常症、甲状腺機能亢進で通院中の患者さんです。今年2月、甲状腺の検査のために来院された際、偶然糖尿病であることが判明。長年、健康診断を受けていなかったため判らなかったそうです。Fさんはそれまで朝食は食べず、昼食は市販の弁当。夕方に菓子パンを食べ、21時頃からスナック菓子をつまみに焼酎、23時に夕食。その後テレビを見て明け方に就寝、という毎日を過ごしていたそうです。医師より糖尿病の合併症の怖さを聞き、「絶対に失明したくない！」と食事・運動療法に取り組まれる決意をされました。①毎食野菜を先に食べる　②夕食を18時にして間食と焼酎を減らす　③22時までには寝て朝ごはんを食べる、という3つ食事改善と毎日かかさずスロージョギングを無理なく自分のペースで続けています。半年間継続した結果、HbA1c：9.7%→5.4%、体重：-11.7kg、γGTP：94→25、LDLコレステロール：161mg/dl→72mg/dl,中性脂肪：535mg/dl→117mg/dlへと大改善！「やると決めたらやり通すタイプだから。背中とお腹の脂肪が取れてくびれが出たの！あばら骨が見えてるの！」と喜んでいらっしゃるFさん。そんなFさんにいつも元気をもらっています。これからも継続を応援しています！

2015年8月

脂質異常症・バセドウ病・甲状腺機能低下症で通院中の患者さんです。 「悪玉コレステロールや肝臓の数値が高くても体調は悪くないし、体重は周りの人達から減らした方が良いと言われるけど私は減ればいいかなーぐらい」と初診時にお話していたOさん。魚よりも肉が好き、毎日ご主人との晩酌が楽しみで、寝る前にはアイスクリームやお菓子、炭酸ジュースを飲んでいたため、朝食はお腹が空かず食べない、という日々でした。そんなOさんですが、「好きなお洋服を着たい！」という思いから、まずは①炭酸ジュースを「無糖の炭酸水」に変える②魚をメインにする日を多くする、という2つのことから始めました。それから２ヶ月後。なんと-2.5kgの減量に成功！聞けばOさん、寝る前のアイスクリームやお菓子も「無糖の炭酸水」に変えていました。野菜も以前の２倍に増やし、魚をメインにする日を週に４日に増やしていたのです。その後も1ヶ月に１つずつ目標を決め、今ではビールはノンアルコールに、朝食もしっかり食べるようになったことで、日中の間食や昼食、夕食の食べ過ぎがなくなりました。毎日の努力を約1年続けた結果、体重は69.3kg→63.9kgに。LDLコレステロールは183mg/dl→120mg/dl、肝機能を表すALTは76→23へと大改善！！素晴らしいです！もうすぐ秋になりますね。お気に入りのお洋服を着てどちらにお出かけされるのでしょうか★お話また訊かせてください。

2015年7月

糖尿病・脂質異常症で通院中の患者さんです。 Tさんが糖尿病と診断されたのはもう20年以上前のことです。しかし特に自覚症状がなかったため、食事療法や通院に対して「できなくても大丈夫」と思っていたそうです。当院を紹介され初めて受診した時の検査結果はHbA1c11％と大変高く、糖尿病の網膜症も進んでいたため、さっそく治療をはじめました。今では毎月の受診と飲み薬やインスリン注射も、医師の指示通りにしっかりとされています。食事カウンセリングの時、Tさんはいつも「野菜が一番大事やね！」とお話してくださいます。お仕事を３つ掛け持ちされているため、お忙しい毎日ですが、『毎食前に野菜を両手いっぱい食べると血糖値が上がりにくくなる』とお伝えしたところ、大きめのタッパに野菜のサラダを常備して、いつでも簡単に野菜を食べられるようにされています。食事療法＋毎月の受診とお薬の効果で現在HbA1cは6.5％へと改善されています。素晴らしいです！頑張っているTさんにアドバイス★『野菜は大きめに切ってみましょう』大きめに野菜を切ると、調味料の付く量が減りますので、マヨネーズやオイル入りドレッシングを使う量を減らすことができ、カロリーもおさえられますよ～。ぜひやってみてください。これからも応援しています。

2015年6月

糖尿病・高血圧・脂質異常症で通院中のBさんは、毎日ビールと焼酎を飲んでいました。しかし身体の事を考え、栄養カウンセリングの中で「禁酒はできないけれど週1日の休肝日と、ビールをノンアルコールに代えてみること」にチャレンジすることを宣言されたのが今から1年ほど前です。その結果、現在では、HbA1cは6.5％、体重は76.4kgから70.7kgへと減量に大成功！実はBさん、夜お酒を飲んでしまうと朝早く起きられないので、休肝日を増やして早起きできるようにしていたそうです。お酒を分解するためには肝臓はフル回転しています。毎日の飲酒を控え、休肝日を作ると肝臓への負担が減りその分、糖分や脂肪の分解がスムーズにおこなわれ痩せやすい体になります。Bさんは今体重をあと少し減らすため、夕食を１割ほど減らすことに挑戦中です。いつも頑張って前向きなBさん、またお話を聞かせていただけるのが楽しみです。これからも応援しています！

2015年5月

3年前から糖尿病と甲状腺機能低下症で通院中のTさん。初診時から毎日ご自身で体重を測って記録していましたが、お菓子が好きでなかなか体重が減らないことが悩みでした。そこで毎日の体重と一緒に、その日に食べたお菓子を記録してみたところ、毎朝、昼、晩とたくさんのお菓子を食べていたことに気づいてびっくり！ただ、どうしてもお菓子を止めることができないTさんは、①お菓子を食べるなら昼間までにして夜食べないようにすること　②1回に食べるお菓子の個数や枚数を減らすこと　③犬の散歩に毎日行くこと、の3つを自分自身との約束にして、守れるようにがんばりました。その結果、体重は72.2kg→63.2kgへ減量！HbA1cは5％台をキープ！素晴しいです！！！間食を控えることは、糖分を控え血糖値を下げるだけでなく、摂取エネルギーを抑えるので体重は下がりやすくなります。特に夕食後の間食を控えると体重は減りやすいということをTさんの体験から再確認できました！Tさんは今度も引き続き間食と体重を記録し続けるそうです。今度またお話できるのを楽しみにしています！

2015年4月

糖尿病で通院中の患者さんです。40歳の時に糖尿病と診断されたYさん。医師より「糖尿病は早く見つけて、初期の段階で良い血糖コントロールを保っておくことで、合併症を防ぐことできますよ」と言うことを聞いて、ずっと続けていることがあります。それは①野菜を朝、昼、晩、食事の時に一番最初に食べるようにすること②お菓子はエネルギーの低いものを選ぶようにすること③間食したくなったらガムを噛むようにすること、です。初診時6.9％あったHbA1cは、現在は5.6-6.0％をキープ、体重も約4kg減量しました！そして今、Yさんの新しい「カラダみがき」チャレンジは「夕食をゆっくりよく噛んで食べること」です。ゆっくりよく噛んで食べることで、血糖値の急上昇や食べ過ぎを防ぎ、これが合併症を予防することにつながります。ゆっくり食べるためのコツとしてYさんは「1口ごとに箸を置く」や「家族と会話しながら食べる」などを意識しているそうです。とてもいいアイディアですね！他にも何かいい方法が見つかったら教えてください。いつでも応援しています！

2015年3月

糖尿病、脂質異常症、甲状腺機能低下症で通院中の患者さんです。「昔の頃の体型に戻りたい！」と、若い頃の写真を見るようにしているYさん。痩せたい気持ちは大いにあるけど、どうしても夕食後にお腹が空いて、インスタントラーメンやお茶漬けを食べていることに悩んでいました。でも「まったく何も食べないようにする」のは守れそうになかったので、「インスタントラーメンを半分だけにして代わりにもやしを一緒に茹でた特製もやし半分ラーメンならば夕食後に食べてもいいことにする」というルールを決めました。それから2ヶ月後、なんと-4.2kgの減量に成功！糖尿病のお薬は飲まずにHbA1cは5％～6％台をキープ！そんなYさんは「何も食べてはいけない！と言うのではなく半分ならラーメンを食べてもいいんだ！と考えるようになったら、とても気が楽になり、不思議と夕食後に何も食べずに済む日が多くなった」とお話してくれました。もしかしたら「食べてはいけない！」という気持ちがさらに「食べたい」という欲求を強くしていたのかもしれません。「でもやっぱり食べちゃった・・」という時はいつでも相談してください。いつも前向きに頑張っているYさんにぴったりあった食欲コントロールの方法を一緒に見つけていきましょう！

2015年1月

糖尿病・結節性甲状腺種で通院中の患者さんです。去年の４月に糖尿病と診断されました。「一人暮らしだから買い物は週に１回だけ。野菜は腐らせるから少ししか買わないし、料理もあんまりしたくない」とおっしゃっていたSさん。加えて、左手の腱鞘炎や腰の痛みで思うように体が動かず、食欲も、元気もなくなっていました。そんなSさん、最近同級生2人に会いました。82歳でいろんなことに挑戦している同級生を見て、自分も元気で長生きしたいと思ったそうです！もともと料理は得意なSさん。簡単にお野菜を食べるため、野菜やきのこを電子レンジで加熱したり、使いやすい大きさに切って冷凍保存したりすることに挑戦中です。「野菜を食べること」を意識して続けていらっしゃるため、糖尿病のお薬を使わずにHbA1cは5％台をキープされています。野菜やきのこに含まれるビタミン、ミネラルはご飯やおかずがエネルギーに変わるのを助けてくれるため、体調を整える、自然のお薬ですね。次に同級生と会う時を楽しみにSさんが元気でいれますよう、これからも応援しています！

2014年12月

糖尿病とバセドウ病で2年前から通院中のYさん。他院で糖尿病と診断されてから、大好きなラーメンの替え玉や、ご飯と麺の組み合わせをやめるなど、炭水化物の取りすぎに注意することに取り組まれていました。なかなか改善が難しかったのが夕食後の間食です。Yさんのご主人は単身赴任で、平日は不在。「誰も注意してくれる人がいないから・・」と、22時ごろ菓子パンや夕食の残り物を食べていました。翌朝はお腹が空かないため、朝食はヨーグルトだけの日もあり、昼、夜以降をたくさん食べてしまう・・という悪循環に陥っていました。体重も増え、血糖コントロールも悪くなってきたため、「このままではいけない！」と思ったYさんは夕食後の間食をやめることを決意！夕食に食べる野菜の量を増やして、夕食後お腹が空かないようにし、どうしても何か食べたくなったら、お茶を飲んでやり過ごしました。その結果、糖尿病のお薬を使わずにHbA1cは5％台をキープ！体重は1年半で8ｋｇも減りました。素晴らしいですね！夜遅い時間の食事を控えると太りにくくなるのはもちろん、睡眠の質が上がって疲れも取れやすくなります。翌朝お腹を空かせて食べる朝ごはんは格別に美味しいですよね。これからも応援しています！

2014年10月

5年前から糖尿病、高脂血症で通院中のNさん。糖尿病網膜症のレーザー治療をしたことがあり、これ以上悪くしたくないという気持ちは常にありましたが、家にいるとお菓子があるし、時間もあるし、つい何か食べてしまう・・と悩んでおられました。そんなNさん、ある時気づいたことがあります。それは「土日、外出しているとお菓子を食べなくても済んだ」ということです。そうと分かったNさんは今年の4月から土日にボランティアを始められました。お菓子が減ったことに加え、ボランティアでよく歩くようにもなったそうです。その結果、1年前と比べて、HbA1cは7.2％→6.2%へ、体重は74.9kg→69.6kgへと改善！素晴らしいですね！わかっているけどつい食べてしまうお菓子対策としては、①お菓子よりも果物やヨーグルトにする②食べるならお昼までにする③小皿に出して量を決めて食べる、などがあります。自分にピッタリとあった方法を見つけて、お菓子と上手に付き合っていくといいですね。「外出するとお菓子をガマンする必要はありません」とお話するNさん。今後は夕食後のお菓子を果物に変えることを目標にされています。素晴らしいですね！これからも応援しています！

2014年9月

脂質異常症で通院されているHさんは保育士をされています。朝から晩まで一生懸命子供たちの面倒を見てから帰宅。それから夕食の支度をするため、ついつい「手早くできて、家族が喜ぶ、肉料理や揚げ物、炒め物」が中心となってしまいがち。特に疲れていた日は帰宅途中でお弁当を買ったり、外食なんて日も多かったそうです。エネルギーを気にする余裕はなかったそうです。そんなHさん。ある時園児と接する中で「園児の健康状態や性格形成に、家庭環境や普段食べているものが影響している」、ということに気づいたそうです。そして自分自身を振り返り反省されました。それ以来、食事療法に本気で取り組もうと決心したHさんが立てた目標は①夕食の主菜を手のひらに乗る量までにする②肉の脂身、鶏肉の皮をはがす③揚げ物、炒め物を控え、フライパンや電子レンジを使って蒸し料理にする、です。お薬の力も借りて頑張った結果、約2年間で体重は9.8kgも減少！中性脂肪は227mg/dl→64mg/dlへと大改善！「自分だけではなく家族のためにも勉強と努力を続けたいです。外食やお弁当購入が減りました！」と話すHさん、素敵ですね！これからも一緒に「手早くできて、家族が喜ぶ健康料理」を一緒に考えていきましょう！

2014年7月

糖尿病・脂質異常症・高血圧で通院中のJさんは、食事のことはすべて奥さまにお任せしていて特に関心がなかったそうです。食事カウンセリングの中で「血糖値の上昇を抑えるためには、①ご飯を適量計ること②主食・主菜・副菜の3つを揃えてバランスよく食べることが大切」とお話させていただいたところ、早速食事の内容について奥さまと一緒に考えてみたそうです。 まずは①いつものご飯の量を計測してみたところ、思っていたよりも少し多く食べていたことが分かり、適量にするように。②栄養バランスについては、朝食のパンにはヨーグルトを添えたり、休日のお昼のインスタントラーメンには野菜を加えてみたり、パンや麺だけで済ませず必ず野菜をプラスするように。お薬もきちんと服用し、考えた食事を続けた結果、HbA1cは11.2％→6.4％へ、LDLコレステロールは165mg/ dl→76mg/dlへと大改善、大成功です！これからますます暑くなります、冷やしたきゅうりやトマトが美味しい季節ですね！おいしい野菜をたくさん楽しんでください。これからも一緒に頑張りましょう。

2014年6月

糖尿病、高脂血症、高血圧で通院中の患者さんです。 「帰宅後は時間が余るから」と毎日お酒を飲んでいたTさん。男手一つで息子さん2人を育てられており食事は野菜が少ない状況でした。栄養カウンセリングの中で、アルコールの作用で血糖値が下がりにくい体になってしまうこと、糖尿病の合併症を早く進めてしまうことをお話させて頂くと、まずは休肝日を週に2日作るということから始められました。また、合併症を防ぎたい、お薬を増やしたくないという思いから、今年の３月から禁酒に挑戦されています！その結果、お薬の力も借りて、HbA1cは8.9％→6.2％へ！血圧も正常範囲に下がってきました。最近は帰宅後に時間を余らせないために、なるべく歩いて帰ることや、簡単な野菜料理を作ることにも挑戦されています。時間を有効活用されている姿は素敵ですね！暑い夏はノンアルコールビールを冷蔵庫に常備しておく作戦もおすすめです！これからも応援しています！

2014年5月

転勤で福岡に来たNさん。食事は弁当購入や外食が基本で、本人もご飯やおかずが多く、野菜が少ないということを感じられていました。血糖コントロールをよくしたい、体重を減らしたいという思いから1年前からジムに通い始められ、ジムで体重測定を定期的に行うようになりました。体重を測ると目に見えて数値が分かるので、モチベーション維持になるとお話されるNさん。運動を増やされ、体重が減ったことで以前よりも食事療法に前向きに取り組めるようになりました。今では野菜を先に食べること、外食やお弁当のご飯を少し残すことを実践されています。その結果、1年間でHbA1cは6.6％→6.1％へ、体重は79.1kg→73.7kgへと減量に成功！夏場はアルコールを飲む機会が増えるので体重が増えやすいと話すNさん、体重測定を続けて食事量の調整を続けていきましょうね。これからも応援しています！

2014年4月

脂質異常症で通院中のNさん。もともと健康意識が高く、体型維持のため13年間水泳を続けていらっしゃいましたが、「運動しているから…」という思いがあって食べ過ぎることが多くなっていました。栄養指導で、体内で悪玉コレステロールを作る材料となるのが、動物性の脂肪であるということを知ったNさんは、①鶏肉の皮ははずす②脂の多い豚バラ肉、ベーコン、ウィンナーは買わず、脂の少ない豚モモ肉や鶏ささみ、ハムを買うようにする③洋菓子や菓子パンは買わず、和菓子や果物を買う、ということを実行されました。その結果、４ヶ月で悪玉コレステロールは160mg/dl→117mg/dlへ、中性脂肪は359mg/dl→74mg/dlへ、体重は57.5kg→54.1kgへと、お薬を全く飲まずに大改善！鶏肉は皮を取るだけでカロリーも脂も約半分に、豚バラ肉を豚モモ肉に変えるだけで脂の量を約10分の１に減らすことができます。お料理担当のNさんがお食事を見直しされたことで、ご自分だけではなく、家族みんなでカラダみがきができるのは素敵ですね！これからも応援しています！

2014年3月

糖尿病・脂質異常症・高血圧で通院中の方です。居酒屋を経営されているMさん。お仕事上、食事時間が不規則で甘いものを食べることが多く、毎日ビールをジョッキ５，６杯は飲んでいました。去年の10月に脳梗塞で入院して以来、健康のありがたさを痛感したMさん。退院後、食生活を見直すことを決意され、初診時はすでにお酒や間食を止め、食事時間を7時、12時、18時と固定して食べるようにされていました。当院の栄養指導で、3食の食事バランスを整えると血糖値が上がりにくくなるということを知ったMさんは、買い物時に必ず、主食は1つ、主菜は1つ、副菜は2つというメモを持参し、食材を買うようにされました。努力の結果HbA1cは9.1%→5.9％へ！体重は11.2ｋｇ減へと大改善！血糖値と食事バランスは密接に関係しています。例えば昼食にラーメン+チャーハン、または菓子パン2個のみなど、主食に偏りがある食事をすると血糖値は急上昇しますが、焼き魚定食のように、主食と主菜と副菜を必ずそろえてあげることで血糖値はゆっくりと上がり、いろんな栄養素がとれることでカラダの調子が良くなりますね。いつまでもお仕事をするカラダでいるために思い切って食生活を見直されたMさんは素敵です！これからも応援しています！

2014年2月

糖尿病・脂質異常症で通院中の方です。甘いものが大好きなＮさん。食事記録をつけてみたところ、昼食を菓子パンだけで済ませていたり、昼食後にお菓子を2～3個食べていたりしたことに気づかれました。「血液検査の結果良くしたい！」という思いが強かったＮさんは、当院の栄養指導の中で菓子パンや甘いものを食べると、血糖値の急上昇が起こり血糖値が下がりにくいカラダになること、中性脂肪や悪玉コレステロールが上がる原因になることを知り、甘いものを減らす対策を開始！①ズボンのベルトをきつく締める②甘いものの個数を減らす、半分にする③全く間食をしない日を作るということを実践するうちに、今ではほとんど甘いものを食べなくても平気になりました。その結果、薬を使わずにHbA1cは5%台をキープ！体重は7.3ｋｇ減！中性脂肪は301mg/dl→106mg/dlへ、LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙは222mg/dl→112mg/dlへと大改善！「食事記録に甘いものを記録したくない」という思いが、甘いものを食べそうになる時にブレーキをかけてくれる助けになってくれたとのこと。「わかっているけど止められない」という甘いものやお酒は記録をしてみることが効果的ですね。これからも応援しています！

2014年1月

糖尿病・脂質異常症で通院中の方です。 夕食は居酒屋に行くことが多かったFさん。どうしても食事量が多くなりがちでしたが、娘さんの結婚式が決まり、一念発起！栄養指導の中で、お酒自体が中性脂肪に変わること、お酒の働きで食べたものが中性脂肪に変わりやすくなることを知ったFさんは、おつまみの選び方、お酒の飲み方を大改善！肉料理や揚げ物をやめて、お酒の分解を助けてくれる野菜サラダや刺身、冷奴、おでんのこんにゃく、大根などを選ぶことに決めました。また、お酒の横に烏龍茶を置いて交互に飲むようにし、飲酒量を大幅に減らしました。その結果、薬を使わずにHbA1cは6.1%をキープ！体重は4.7kg減！中性脂肪は416mg/dl→102mg/dlへ、LDLコレステロールは188mg/dl→122mg/dlへと大改善！目標体重を壁に貼っていつも見ていたことでやる気が持続したと話すFさん。娘さんの結婚式に向けて、励んでおられる姿は素敵です！これからも応援しています！

2013年12月

糖尿病、高脂血症で通院中のTさん。 自分の食事を振り返るため、携帯電話に食事の内容と体重のグラフを記録することにしました。 記録をしてみて、毎日間食をしていること、魚よりも肉を多く食べていることに気づいたTさんは①ウィンナー、ベーコンをハムに変える②鶏肉の皮は外す③豚や牛はもも肉を選ぶ④魚が主菜の日を増やす⑤間食は２日に１回にする、という対策を立て、毎回１つずつできることから実践していきました。その結果、薬を使わずにHbA1cは6.5%→5.9%、体重は13.5kg減！LDLコレステロールは163mg/dl→103mg/dlへと大改善！好みが変わって、今では魚と野菜が好きになったと話すTさん。血管の炎症を抑えてくれる魚の脂は人の体で作ることができないので、食事でとる必要があります。肉ではなく魚を主菜に選ぶことで自然と和食に切り替わり、カロリーを大幅に減らすことができましたね！これからも１つずつの積み重ねでカラダみがきの習慣を作っていきましょう！応援しています！

2013年11月

糖尿病で通院中のUさん。 仕事の都合上、食事時間が不規則で忙しいため、どうしてもおにぎりや菓子パンのみで昼食を済ませていました。栄養指導を受けて、野菜を先に食べると血糖値の上昇が緩やかになることに納得されたUさんは、昼食にお弁当を持参することを開始。ご飯はしっかり150g計量し、野菜中心のおかずを入れています。続けやすいことが大切だと話すUさん。お弁当作りは負担にならないように、夕食分と一緒に作っておられます。また、休日や夕食時の甘いものを控え、1袋全部食べていた菓子類は、エネルギーの少ないものを選ぶようにもされています。努力の結果、9ヶ月で体重は61.1kg→55.5kgへ、HbA1cは10.3％→5.9％と大改善！食事療法は続けることできちんと結果が出てきます。野菜を先に食べることが当たり前になったと話すUさん。これからも応援しています！

2013年10月

糖尿病、脂質異常症で通院中のUさん。 健康診断で血糖値が高いと指摘されて以来、間食をやめて、ごはんを減らすことを実行されていました。 当院の栄養指導で、ごはんを目分量で減らすのではなく、Uさんに合った適量を計ることで、血糖値が安定すること、目分量でのごはんの減らしすぎが間食をしたくなることに繋がると気づいたUさんは、早速ごはんの計量を実行！８ヵ月を経過した今もごはん140ｇの計量を続けられ、間食をされていません。その結果、HbA1cは9.9%→6.8%、体重は57.4kg→50.7kg、LDLコレステロールは216mg/dl→136mg/dl、中性脂肪は195mg/dl→87mg/dlへと大改善！お寿司1個分のごはんの量でも血糖値の上昇に影響を及ぼします。ごはんをきちんと計ることで「血糖値が上がりすぎない」という安心と、「ご飯を計ることができている」という自信が成功に繋がったのではないでしょうか。食事療法だけでなく運動療法にも目を向け始めたＵさん。今は「いつもより5分多く歩く」という新しい目標にチャレンジされています。これからも応援しています！

2013年9月

高血圧・甲状腺機能お低下症で通院中のHさん。 もともと健康に対する意識が高く、体重を減らすと血圧が下がるということを知っていたHさん。すでに、毎日のウォーキングと朝昼晩たっぷりの生野菜を食べること、大好きな回転焼きを買いに行くのを控えるということを実践されていました。食事のカウンセリングをするうちに、Tさんはウィンナー、ハムなどの加工食品、納豆や、魚の干物、味噌汁など塩分が高い食材が同じ食卓に並ぶことがあり、そのような時はいつの間にか塩分の取りすぎにつながっていたということに気が付かれました。実行力の高いTさんは、その日から塩分の高い食材は１食に１品までにする、汁物は１日１杯までにするという新しい目標を実践！努力を続けた結果、お薬なしで血圧は186/117mmhg→124/80mmhgへと大改善！体重も5kg減りました！食事と運動の自然の力だけで健康を維持したいというＴさんの強い思いと奥様のご協力の賜物ですね。食事・運動療法は続けることで必ず効果は現れます。これからも応援しています！

2013年8月

糖尿病・脂質異常症で通院中のHさん。 もともと甘いものが好きで、昼食はコンビ二か外食が中心だったHさん。1600kcalという医師からの指示エネルギーを守ると決めて、食事療法を開始！よく食べる食品や外食のカロリーをインターネットで調べ、１食を500kcal前後にするようにしました。夕食後食べていたお菓子類はできるだけ昼間にするようにし、カロリーの低いものを選ぶようにされています。また、カロリーだけではなく、バランス良く食べることを意識！必ず野菜を先に、肉魚卵大豆製品などは全て合わせて手のひらに乗るぐらいの量を毎食食べるようにされています。その結果、8ヶ月で11.5ｋｇの減量に成功！HbA1cは12.9％→6.2％、LDLコレステロールは221mg/dl→136mg/dl、中性脂肪は202mg/dl→102mg/dlへと大改善！ご家族の協力とHさんの強い意志の賜物ですね。糖尿病の食事療法は続けることが大切です。これからも無理のない範囲で継続していきましょう！

2013年7月

糖尿病・高血圧で通院中のIさん。 初診時より、体重減量の意欲が高く、お菓子を減らす、野菜を多く食べるということを心がけていらっしゃいました。ただ、どうしてもお昼は簡単に菓子パンで済ませることが多かったIさん。まずは菓子パンのカロリー表示を見ることから開始。菓子パン1個で約1食分のカロリーがあることに気づかれたIさんはサンドイッチに変更！また、その頃にはお菓子を全く食べなくて済むようになられていました。甘いものが欲しくなるのは「習慣」です。少しの間甘いものを控えると、それが新しい「習慣」になるものですね。このように食事療法にしっかり取り組まれた結果、半年で12.3kgの減量に成功！HbA1cは8.4％→5.8％、空腹時血糖値は157mg/dl→88mg/dlへと大改善されました。今はさらに血管をみがくために、タバコを30本/日から20本/日に減らされています。少しずつの積み重ねが大切ですね。これからも応援しています！

2013年6月

脂質異常症で通院中のＧさん。通院する前から、ご自分で食事療法を勉強されていました。肉類や甘いものを減らして、体重を減らすとコレステロールや中性脂肪の値が下がるということは理解できていても、なかなか実行が難しいようでした。そんなＧさんが「食べたい気持ちを抑えるために体重測定をしよう！」と決心したのは1年前。それからは毎日体重を測り、少しでも増えると翌日の間食をゼロにしたり、肉よりも魚料理を多くしたりと工夫しておられます。努力の結果体重は66.7kg→63kg、LDLコレステロールは150→116、中性脂肪は151→71へと改善！ 食べたいものを我慢することに葛藤はあるけど、体のためにこれからも続けていこうと思うとのこと。今後は奥様と一緒に運動をプラスなさるともっと体がみがかれそうですね！これからも応援しています。